Nah, ketika tanda-tanda awal dari flu itu hadir, ikuti tiga langkah berikut untuk mempercepat pemulihan Anda:

1. Konsumsi zinc.
Zinc, atau seng, termasuk mineral penting yang dibutuhkan agar fungsi tubuh berjalan sempurna. Seng juga mendorong sistem kekebalan kita. Ketika kita mengalami flu, para peneliti yakin obat batuk yang mengandung seng bisa membantu menghentikan replikasi virus hingga separuhnya. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi mineral ini secara alami, kita perlu mengonsumsi banyak makanan yang mengandung seng, seperti tiram, kepiting, tenderloin, udang (dikukus atau direbus), jamur, atau bayam. Namun studi menunjukkan bahwa seng hanya bekerja bila dikonsumsi secepatnya begitu gejala flu muncul. Jadi, begitu hidung meler alias "sentrap-sentrup", segera minum obat batuk yang mengandung zinc dan konsumsi makanan-makanan tersebut.

2. Segera istirahat.
Anda tak perlu mengurung diri di kamar, yang penting beristirahat. Ketika Anda merasakan tanda-tanda flu bakal menyerang, jangan diabaikan. Coba atur kembali jadwal kegiatan Anda, dan ganti dengan istirahat di tempat tidur. Tak apa-apa kan, jika harus menunda acara nonton bersama teman-teman, ketimbang sakit belakangan? Atau, jika biasanya sebelum tidur Anda memuaskan diri untuk nonton televisi atau browsing internet, sekarang cobalah tidur lebih cepat.

3. Banyak minum air putih dan teh.
Sudah banyak pengalaman dari teman-teman yang mengatakan bahwa cara paling mudah menghentikan gejala flu adalah minum air putih sesering mungkin. Untuk memastikan tubuh terhidrasi, air putih memang pilihan terbaik. Hindari minuman yang manis atau bersoda. Anda juga bisa minum teh hangat atau panas, tanpa gula. Pilih jenis teh yang melawan batuk, seperti teh jahe.

4. Berkumur dengan air garam.
Cara ini tidak hanya mampu meringankan gejala flu, tetapi juga membantu mencegahnya. "Larutan garam bisa menarik kelebihan cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan, sehingga membuatnya tidak begitu sakit," papar Dr Philip T. Hagen, pemimpin redaksi Mayo Clinic Book of Home Remedies, seperti dikutip harian The New York Times. Berkumur juga akan mengencerkan lendir yang kental, yang bisa menghilangkan iritasi seperti alergen, bakteri, dan jamur, dari tenggorokan.

Jika kondisi Anda tidak terlalu sakit, cobalah untuk tetap berolahraga. Latihan akan membantu membangun kekebalan, sehingga dapat mencegah datangnya flu atau menghentikan gejalanya.

sumber: kompas female

Minum air putih. Minumlah banyak air putih, minimal delapan gelas per hari.

Perbanyak air es dingin. Sebuah penelitian menyatakan, minum lima sampai enam air es dingin setiap hari, mampu membakar sepuluh kalori dalam tubuh.

Olahraga. Hal ini juga penting untuk membakar kalori.

Tidur yang cukup. Sanjay Patel, MD, Asisten Kedokteran di Case Western Reserve University mengatakan, tidur yang cukup dapat mengurangi jumlah kalori secara proporsional.

Selalu sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dapat meningkatkan metabolisme, Resting Metabolic Rate (RMR).

Makan setiap 2-3 jam. John Berardi, PhD, CSCS dan Presiden Gizi Presisi menyarankan agar orang-orang makan setiap 2-3 jam. Karena, sering makan akan meningkatkan metabolisme

Mengkonsumsi kalori yang cukup setiap hari. Mengkonsumsi 1000 kalori setiap hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Konsumsi vitamin B yang cukup. Vitamin B ini meliputi, B6, B12, Folat, thiamin dan Niasin

Makan makanan yang kaya magnesium. Dengan makan-makanan seperti, Halibut, Kacang, Oatmeal, Kedelai.

Perbanyak makan semangka. Semangka banyak mengandumg asam amino yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

sumber: republika.com

Masukkan kopi ke dalam wadah kedap udara lalu simpan ke lemari es. Dengan ini, kopi belum cukup aman dari ancaman berkurangnya kualitas rasa. Perhatikan pula batas ketahanan. Cukup satu bulan Anda simpan dalam lemari es sebab bila terlalu lama, rasa kopi dapat berubah.

Dan, ada baiknya kopi yang Anda simpan di lemari es masih berbentuk biji, bukan bubuk yang cenderung siap saji. Anda bisa mengambilnya beberapa biji kopi sesuai selera setiap kali ingin dikonsumsi. Geruskan biji kopinya kemudian olah. Demikian seperti dilansir Readersdigest.

Tutup rapat kembali sisa biji kopi yang tidak digunakan. Berikan karet sebagai pengikat biji kopi Anda taruh kembali pada wadah kedap udara dan simpan di dalam kulkas

sumber: okezone.com

Beberapa cara berikut mampu menjaga cita rasa teh saat dikonsumsi, seperti dilansir Readersdigest:

1. Teh sebaiknya tidak disimpan pada suhu udara lembap. Kendati aman bila disimpan dalam wadah kedap udara, tetap perhatikan suhu udara di dalam wadah.

2. Teh harus terlindung dari udara panas agar tidak memengaruhi cita rasanya saat dikonsumsi.

3. Sebaiknya jangan menyimpan teh di tempat terbuka, baik di gelas atau wadah plastik. Jika teh sudah digunakan, buang segera agar tidak mudah terkontaminasi bakteri.

4. Jangan menyimpan teh pada wadah plastik murahan yang cenderung memiliki bau tajam. Teh cenderung menyerap bau di sekitarnya, jadi simpanlah teh dalam wadah kedap udara.

sumber: okezone.com

Diet dengan konsumsi banyak bahan makanan yang kaya akan serat, seperti sayur, buah, sereal, dan agar-agar. Serat akan bekerja melembekkan massa feses, membuat massa feses lebih banyak, dan memperpendek masa transit feses di usus sehingga cepat dikeluarkan dari tubuh. Anjuran serat sebanyak 25-30 gram per hari, atau setara dengan 5-6 porsi sayur dan buah sehari, seperti pepaya, nenas, tomat, sayuran yang berwarna hijau (daun singkong, daun pepaya, sawi hijau, kangkung, bayam, brokoli, dll).

Probiotik, merupakan jenis bakteri baik yang bila digunakan dalam jumlah yang sesuai akan memberikan efek baik bagi yang mengonsumsinya. Probiotik membantu usus bekerja lebih baik sehingga terhindar dari gangguan pencernaan. Probiotik banyak terdapat pada yoghurt atau kimchi, dan banyak lagi.

Cukup cairan, biasakan untuk minum 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter air. Tujuannya agar feses yang terkumpul di usus besar tidak menjadi keras sehingga melukai anus dan membuat susah buang air besar.

Perbanyak aktivitas. Kurangnya aktivitas fisik akan membuat usus juga malas bergerak, akibatnya waktu transit feses dalam usus menjadi lebih panjang, yang berakibat feses menjadi lebih keras sehingga membuat ketidaklancaran BAB.

Hindari obat-obatan. Hindari terlalu sering menggunakan teh pencahar, atau susu, atau obat pencahar, kecuali jika BAB sudah tidak bisa dilakukan selama tiga hari atau lebih. Penggunaan obat pencahar juga harus atas resep dokter.

Contoh diet yang baik untuk melancarkan BAB:

• Sarapan: roti gandum atau sereal.
• Snack pagi: buah-buahan, puding buah, atau salad buah.
• Makan siang: beras merah dengan lauk hewani, tempe, dan sayur sebanyak 1-2 porsi. Seporsi sayur setara dengan 100 gram serat.
• Snack sore: buah-buahan, bubur kacang hijau, salad buah, atau cincau hijau.
• Makan malam: beras merah/kentang/sereal/roti gandum + lauk hewani + tempe + sayur 1-2 porsi
• Snack malam: puding buah + yoghurt

sumber: detik.com

Konsultan gizi, Samuel Oetoro, mengatakan buah-buahan itu bisa saja dikonsumsi sesuka hati. Entah dikonsumsi langsung, diblender, atau dibuat jus alias mengambil sari buahnya saja. Hanya, Samuel menilai semuanya ada kelebihan dan kekurangannya.

Bila hendak langsung dikonsumsi, mungkin Anda akan kewalahan, karena baru dua atau tiga buah saja sudah kekenyangan. Padahal, badan dunia WHO menyarankan agar kita menyantap minimal tiga porsi buah setiap hari.

Jika dibuat jus, sebenarnya cara ini sangat efektif. Tinggal minum sarinya dan membuang ampasnya, namun zat warna yang melekat pada kulit buah dibuang bersama ampas. Padahal, kulit buah adalah sumber antioksidan. Alternatif yang paling baik, buah diblender agar semuanya bisa dimakan.

Sebelum mengonsumsi buah, pilihlah buah-buahan yang segar. Tidak perlu harus buah impor yang harganya mahal, buah-buahan lokal pun kualitasnya bagus. Idealnya memilih buah-buahan organik agar terhindar dari terbebas dari zat-zat kimia. Sayangnya, harga buah-buahan organik terbilang mahal dan agak sulit ditemukan.

Jika menyantap buah biasa atau bukan organik, Samuel menyarankan, sebelum dibuat jus atau dimakan langsung sebaiknya direndam dulu selama lima menit dalam air panas supaya lilin yang melekat pada kulit buah hilang. Buah yang telah diblender atau dibuat jus sebaiknya langsung diminum, jangan ditaruh untuk jangka waktu lebih dari sejam. Ini karena zat dan vitaminnya tidak sebaik sewaktu masih segar.

Bila lebih suka meminum jus segar dalam kemasan, Samuel menilai, ini tidak masalah. ''Silakan saja menikmati jus instan, tapi harus yang memilih yang kemasannya steril. Pilih jus yang dikemas dengan teknologi UHT (Ultra High Temperature) agar kandungan gizinya tidak hilang. Bila sudah dibuka, jus kemasan harus langsung dihabiskan. Maksimal tiga hari setelah dibuka, tidak boleh dikonsumsi lagi,'' ujar Samuel.

sumber: republika.com

Menjalani begitu banyak tugas yang harus dilakukan memang membuat kita kewalahan dan stres. Mengapa demikian? Menurut Sharon Melnick, PhD, pengajar di Harvard Medical School, hal ini disebabkan bagian otak Anda yang memiliki kapasitas untuk memecahkan masalah hanya mampu melaksanakan tujuh proses pada waktu yang sama. Ketika Anda terus memikirkan bahwa Anda memiliki tugas-tugas yang lebih dari jumlah tersebut untuk dikerjakan, pikiran dan sumber perhatian Anda akan dialihkan dari bagian otak "pemecah masalah" yang lebih emosional.

Bagian dari otak ini menempatkan Anda pada posisi waspada, membuat Anda untuk menghadapi segala sesuatu secara personal, terobsesi terhadap situasi yang membuat Anda kesal atau marah. Otak menyempitkan kemampuan Anda untuk memikirkan solusi efektif dan membuat Anda terus memikirkan solusi yang tidak berjalan dengan baik.

Nah, saat pekerjaan datang bertubi-tubi seperti ini, ini yang dapat Anda lakukan:

1. Jangan melihat semua pekerjaan tersebut sebagai satu kumpulan tugas yang harus diselesaikan, karena hal itu sama sekali tidak mungkin. Bila Anda sedang mengerjakan sebuah project, buat kompartemen, dan bagilah project tersebut menjadi kelompok-kelompok kecil. Tak perlu stres mengenai hasil akhirnya; Anda hanya merasa perlu khawatir terhadap hal-hal kecil yang harus segera Anda hadapi saat ini.

2. Tuliskan segala sesuatu yang "berlarian" di dalam kepala Anda, sehingga Anda tidak perlu menyimpannya dalam memori jangka pendek. Dari daftar tugas tersebut, pilih beberapa hal yang Anda anggap prioritas, lalu atur kembali daftar tersebut menjadi hal-hal yang harus dikerjakan sekarang, nanti, dan seterusnya. Letakkan catatan pengingat pada jadwal Anda, sehingga Anda tidak akan melakukan hal-hal yang bukan prioritas pada hari ini. Ingat, begitu Anda menyelesaikan tujuh pekerjaan, Anda tak lagi menggunakan otak "pemecah masalah" tadi. Artinya, Anda tidak lagi bertindak secara emosional dan menempatkan diri pada kondisi stres.

3. Lakukan aturan "lima menit". Artinya, jangan menunda melakukan sesuatu yang dapat dikerjakan dalam lima menit. Misalnya, membalas e-mail yang meminta Anda untuk mengkonfirmasi kehadiran dalam suatu pertemuan. Anda lebih tahu mana pekerjaan yang dapat diselesaikan dalam waktu singkat bukan? Segera lakukan begitu Anda mengingatnya.

4. Buat jadwal untuk diri Anda. Kerjakan tugas harian Anda pada waktu tertentu, dan tugas tambahan dari atasan atau pihak lain yang membutuhkan bantuan Anda, pada saat yang lain. Pada tahap ini Anda memang harus sedikit tegas pada "pihak-pihak" lain yang ingin ikut memanfaatkan tenaga Anda, katakan bahwa Anda harus melakukan tugas utama Anda lebih dulu.

5. Delegasikan tugas bila memang memungkinkan. Mungkin Anda memiliki anak buah yang belum Anda anggap cukup berpengalaman, sehingga Anda khawatir ia akan mengacaukan tugas tersebut. Beri ia kepercayaan untuk melaksanakannya, dan lakukan evaluasi belakangan mengenai kemampuannya. Ia mungkin memang belum memahami tugas-tugas tersebut, namun jika Anda terus menunda mendelegasikan tugas, Anda tak akan pernah terbantu olehnya.

6. Jangan membicarakan pekerjaan saat makan siang, atau saat Anda sudah tiba di rumah. Biarkan kesibukan yang akan Anda hadapi esok, menjadi hal yang perlu dipikirkan esok. Nikmati waktu santai Anda bersama suami atau anak di rumah untuk melepaskan stres Anda.

7. Hal terakhir yang juga penting, yakinkan diri Anda bahwa Anda akan dapat menyelesaikan pekerjaan tersebut satu-persatu. Pikiran yang lapang juga akan membuat Anda dapat menjalankan tugas dengan tenang, dan terkontrol

sumber: kompas female

Semua orang punya mimpi, tapi apakah semua orang sudah berusaha mewujudkannya? Tidak.

Semua orang ingin sukses, tapi apakah semua orang sudah mencoba untuk melangkah menuju ke sana? Tidak

Tidak ada orang yang menyangka Gunung Everest mampu didaki sampai Edmund Hillary melakukannya.

Tidak ada orang yang menyangka manusia bisa terbang sampai Orville dan Wilbur Wright menemukan alat yang disebut pesawat.

Semua itu berawal dari mimpi.

Apakah faktor yang paling sering menghalangi seseorang untuk meraih mimpinya? Mengambil langkah pertama. Begitu beratnya mengambil langkah pertama sampai-sampai mereka membuat mental block dengan membatasi sendiri kemampuannya.

Pernyataan seperti:

• Aku menunggu saat yang tepat untuk mulai melangkah.
• Aku menunggu sampai aku sudah memiliki skill yang baik.
• Aku tidak tahu harus mulai dari mana.
• Aku tidak akan mampu, itu terlalu sulit untukku.

Adalah contoh-contoh pernyataan yang menghalangi seseorang dalam melangkah.

Padahal faktanya adalah:

• Waktu tidak akan pernah tepat karena apabila kamu membiasakan diri untuk selalu menunggu, kamu akan selalu menemukan alasan yang menghalangi kamu untuk melangkah.
   
• Skill yang baik didapat justru dapat kita pelajari lebih banyak saat kita melangkah. Seperti kata pepatah, experience is the best teacher. Apakah kamu bisa pintar bermain alat musik hanya dengan membaca buku? Tidak, kan?

Kamu bisa mulai melangkah dengan mencari informasi, melakukan riset dan kemudian mulai menyusun rencana. Ya, langkah terbaik untuk memulai sesuatu adalah merencanakan dan mulai melakukan rencana itu satu per satu. Don’t be confused!

Anggapan ‘aku tidak mampu’ adalah mental block yang harus kamu singkirkan karena berpikir tentang kegagalan akan SANGAT membatasi kreativitasmu. Satu hal yang kamu harus sadari adalah semua orang yang melakukan sesuatu untuk pertama kali pasti akan kesulitan. Tetapi dari kesulitan itulah kamu dapat belajar banyak. Orang yang kesulitan tapi berjuang untuk mengatasinya akan menjadi orang yang kreatif.

Kesimpulan dari 4 poin di atas adalah, kamu harus mulai melangkah sekarang. Jangan malah terjebak dalam mimpimu sendiri. Bagaimana cara untuk mengambil langkah pertama untuk menggapai mimpimu?

1. Buatlah rencana dan persiapan untuk menggapai mimpimu
Perencanaan dan persiapan yang baik akan sangat membantu perjalananmu. Apakah kamu mampu mendaki gunung Everest hanya dengan membawa sepotong roti? By failing to prepare, you’re preparing to fail.

2. Lakukan sekarang
Take one step at a time. Walaupun mimpimu sangat besar, lebih baik kamu mewujudkan hal-hal yang kecil terlebih dahulu supaya kamu tidak kewalahan. Karena ini adalah pengalaman pertamamu, kamu pasti akan menemukan banyak kesulitan dan melakukan kesalahan. Belajarlah dari kesalahanmu itu.

3. Lakukan dengan benar
Setelah kamu mempelajari kesalahanmu, maka kamu harus memperbaikinya dengan melakukannya dengan benar.

4. Lakukan dengan lebih baik lagi
Ketika kamu mampu melakukan dengan benar, maka langkah berikutnya adalah meningkatkan kualitas dan berinovasi untuk membuat sesuatu yang lebih baik.

Apabila kamu sudah melakukan ke-4 hal di atas, maka kamu baru saja mengambil langkah pertama, langkah selanjutnya pasti akan lebih mudah dan kamu-pun sudah berada di jalur yang tepat menuju kesuksesan. Ingat! Do it first, do it right, do it better.

sumber: resensi.net

Dalam bukunya, The Secrets of People Who Never Get Sick, Gene Stone memaparkan hasil risetnya mengenai apa yang menyebabkan seseorang bisa selalu sehat. Menurutnya, ada beberapa hal mengejutkan yang bisa kita lakukan untuk mengusir penyakit dan infeksi.

1. Mandi air dingin
Banyak orang yang takut mandi air dingin, bahkan khawatir akan gampang masuk angin bila mandi tanpa air hangat. Tetapi, menurut Stone, penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin bisa membantu meningkatkan jumlah sel-sel darah putih. Sel-sel darah putih ini bisa membantu mengusir penyakit dari tubuh Anda.

2. Mengunyah bawang putih mentah
Pilih mana, napas Anda dibilang bau bawang atau sehat? Sekali lagi Stone menunjukkan hasil penelitian, di mana bawang putih disebut memiliki senyawa antimikroba yang kuat, yang bisa membantu Anda tetap sehat. Agar napas Anda tidak terlalu beraroma bawang putih, geprek bawang lebih dulu, lalu telan semuanya dengan menggunakan satu sendok teh saus apel.

3. Minum air panas yang diberi ragi bir
Seperti apa rasanya? Hm… perlukah dibahas lebih lanjut? Yang pasti, ramuan ini telah terbukti mampu mengusir virus influenza, diare, dan infeksi saluran pernapasan.

4. Hanya minum minuman panas
Misalnya, air hangat yang diberi perasan jeruk, teh, kopi, atau apa pun yang disajikan hangat atau panas. Minum lebih banyak cairan panas selama musim flu bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

sumber: kompas female

Untuk mengembalikan kesegaran tubuh dengan berendam, tidak ada salahnya mencoba beberapa tips ini:

Gunakan aromatic essential oil
Tambahkan sedikit minyak esensial ke dalam bak yang sudah setengah terisi. Pilihlah minyak yang memiliki aroma bunga seperti lavender, melati, dan mawar. Bunga-bungaan ini dipercaya bisa memudahkan tubuh rileks lebih cepat.

Perhatikan suhu air
Berendam di air hangat merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh rileks. Suhu yang ideal untuk berendam adalah 33 derajat Celcius. Untuk mengukur tingkat kehangatan air, gunakanlah pergelangan tangan Anda. Bagian tubuh ini merupakan alat ukur yang paling baik untuk mengetahui seberapa hangatnya air saat mengenai seluruh tubuh nantinya.

Body scrub
Memijat tubuh dengan lembut menggunakan spons dan body scrub akan membantu kulit kita menjadi lentur dan lembab.

Tutuplah mata
Menutup mata selama berendam mampu membuat kita lebih cepat rileks. Cobalah meletakkan timun dingin, kompres es, atau bantalan mata yang telah direndam dalam teh chamomile dingin di atasnya.

Mandi garam
Lelah setelah berolahraga seharian? Mandi garam merupakan solusi untuk membuat otot kembali lentur. Selain itu, jika kita merasa sakit atau bengkak, mandi garam bisa membantu mengurangi cedera. Selain itu, hal ini juga bisa mengeluarkan racun dari kulit dan meningkatkan sirkulasi sehingga meringankan ketegangan dan merevitalisasi tubuh.

Nyalakan lilin
Ruangan terang hanya akan memberikan sinyal pada tubuh untuk beraktivitas bukan istirahat. Untuk meredupkan suasana sebaiknya gunakan beberapa batang lilin dan tempatkan di sekitar ruangan dan di pinggir bak mandi. Dapatkan kenikmatan berendam yang tak pernah dirasakan sebelumnya.

Siapkan air dingin
Ingin tetap segar sepanjang mandi? Jangan biarkan keringat yang keluar karena berendam di air hangat mengganggu kenyamanan kita. Tempatkan semangkuk air es dan handuk di samping bak mandi. Gunakanlah air tersebut sebagai kompres dingin pada dahi atau tengkuk untuk membantu kita tetap segar sepanjang waktu mandi.

Jubah mandi
Gunakan jubah mandi dari kain atau handuk berbahan halus  yang memungkinkan kita untuk merasa hangat dan nyaman setelah berendam.

Bersantai setelahnya
Berikan me time yang lebih panjang dengan mematikan ponsel selama satu jam atau lebih, sehingga dapat menikmati waktu untuk diri sendiri. Tambahkan kenikmatan dengan menyeruput segelas teh sambil membaca atau mendengarkan musik.

Manjakan diri
Selain tubuh, rambut juga bisa menjadi perhatian kita selanjutnya. Oleskan kondisioner atau masker rambut, kemudian tutup dengan shower cap atau handuk, dan biarkan selama 15 – 20 menit selagi Anda mandi. Setelah itu cuci dan bilas. Cerahkan juga kulit wajah yang kusam dengan masker stroberi buatan sendiri. Aplikasikan selama 30 menit sebelum membersihkannya dengan air dingin.

Dengarkan alunan musik
Dengarkan musik untuk mendapatkan mood dan membantu dalam proses relaksasi. Bisa juga ditambah perangkat digital yang sarat dengan visualisasi. Siapa tahu kita bisa membayangkan diri berada di Pantai Karibia. Nikmatnya….

sumber: kompas female