Sebuah penelitian terbaru yang dimuat dalam Journal of Neuroscience, para ilmuwan menemukan pepatah ini ada benarnya, karena saat marah ada emosi negatif dalam tubuh yang dapat mempengaruhi kualitas tidurnya. Studi melibatkan 106 laki-laki dan perempuan yang dihadapkan pada beberapa gambar yang menimbulkan berbagai emosi, termasuk emosi negatif.

Diketahui perasaan marah atau pengalaman meresahkan yang muncul bisa membuat orang sulit tidur dan otak berusaha menjaga memori atau emosi tersebut, seperti dikutuip dari NYTimes.

Dr Alexander Golbin menuturkan kemarahan terutama yang sudah bersifat kronis bisa meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, meningkatkan tekanan dalam tengkorak, membuat nafas jadi tidak teratur, menyebabkan kejang otot kronis, penurunan aktivitas insulin serta gejala lainnya.

Jika seorang mencoba untuk tidur dalam kondisi marah, maka bukan tidur nyenyak yang bisa didapatkannya melainkan seseorang bisa mengalami insomnia. Kalaupun ia bisa tertidur, maka berisiko lebih sering terbangun di malam hari dan membuatnya lemas, menurunkan sistem kekebalan tubuh serta mengantuk keesokan harinya yang dapat mengganggu aktivitas.

Hal ini dikarenakan saat tidur tubuh mengaktifkan fungsi fisiologis yang membuat seseorang siap untuk beraksi. Ketika terbangun di malam hari, maka bisa saja ia menjadi semakin marah.

Respons fisiologis yang dipengaruhi oleh suasana hati ini membuat orang sangat sulit untuk tertidur nyenyak sehingga menyebabkan berbagai macam ketidakseimbangan dalam tubuh yang mengakibatkan memburuknya kesehatan.

Cara terbaiknya adalah menetralisasi atau melepaskan kemarahan yang muncul, misalnya dengan menyelesaikan masalah yang ada atau membuat tubuh rileks sehingga bisa mengistirahatkan pikiran menjelang tidur.

Tidur diketahui bisa meningkatkan kenangan, terutama kenangan yang emosional seperti marah. Sehingga tidur bukanlah cara yang ampuh untuk menenangkan diri atau melupakan kemarahan, karena justru emosi ini bisa semakin meningkat.

Emosi marah adalah sesuatu yang nyata dan kadang diperlukan dalam hidup. Meski memiliki peran, tapi seseorang harus tahu kapan ia harus berhadapan dengan marah serta kapan harus menetralisirnya.

sumber: detik.com

AC atau air conditioner mendinginkan udara dengan cara menarik kelembaban dalam ruangan. Dengan demikian, kelembaban udara menurun hingga kondisi ruangan menjadi kering. Nah, bayangkan jika kita berada dalam ruangan ini terus-menerus. Kelembaban kulit lambat laun akan menghilang hingga kulit menjadi kering. Dengan demikian, perawatan malam hari mutlak dilakukan sebelum tidur.

Menurut dr Saskia Retno, SpKK, spesialis kulit dari Erha Clinic, Depok, selimut berfungsi sebagai oklusi atau penahan yang dapat mengurangi proses penguapan berlebihan dari lapisan kulit. Ia menganjurkan kita agar menggunakan selimut dengan bahan berserat halus, mudah menyerap, dan tidak terlalu tebal. Dengan demikian, proses penguapan hanya dikurangi atau diperlambat, tetapi tidak diganggu.

sumber: kompas female

Bertentangan dari anggapan orang selama ini, tidur yang nyenyak tidak selalu berarti Anda sampai bermimpi. Menurut Rustika, justru tidur yang nyenyak adalah tidur yang tanpa mimpi, dan ditandai dengan adanya rasa segar ketika bangun tidur. "Tidur yang nyenyak adalah tidur yang menyebabkan otak kita berada di gelombang delta, sama seperti gelombang yang ada dialami oleh bayi. Inilah tidur yang berfungsi baik untuk kulit," tambahnya.

Dalam kehidupan sehari-hari, otak manusia menghasilkan empat gelombang otak yaitu alpha, beta, tetha, dan delta. Gelombang alpha ini terjadi saat seseorang sedang berada pada kondisi kreatif, dan rileks. Sedangkan gelombang beta terjadi kepada orang yang dalam keadaan waspada dan berkonsentrasi. Gelombang tetha dialami orang-orang yang sangat rileks, dan tenang. Sedangkan gelombang delta terjadi ketika orang tidur sangat nyenyak seperti bayi, dan mampu meningkatkan aktivitas bawah sadarnya.

Sampai saat ini, sebagian besar orang masih mengalami proses tidur yang tidak nyenyak. "Mereka hanya bisa tidur sampai di gelombang tetha saja, dan bukan delta," tukasnya. Pola tidur yang hanya sampai pada gelombang tetha ini membuat orang bangun tidur dengan tubuh yang tidak segar, pegal, dan kulit menjadi kusam.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kesulitan tidur nyenyak ini, antara lain adanya masalah yang dihadapi, pekerjaan yang belum terselesaikan, kekhawatiran akan pekerjaan esok hari, atau kebiasaan begadang. "Lambat laun kebiasaan begadang atau tidur yang tidak nyenyak ini akan mempengaruhi kesehatan dan kecantikan kulit Anda. Meski tidak akan terlihat dalam waktu dekat, kulit yang keriput, kusam, dan kering akibat pola tidur yang tidak tepat akan terlihat jelas," bebernya.

Rustika menambahkan bahwa sebenarnya tidur nyenyak dengan aktivasi gelombang delta ini bisa dicapai, antara lain dengan menenangkan pikiran sebelum tidur, dan sebisa mungkin menyelesaikan tugas-tugas yang menumpuk. Yang paling penting, gelombang delta untuk tidur ini bisa dicapai dengan memperhatikan rentang waktu dan jam tidur yang tepat. Cobalah tidur mulai pukul 20.00 sampai pukul 04.00. Dalam rentang waktu ini kemungkinan besar Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak karena kerja gelombang delta di otak berjalan baik dan lancar.

Dengan aktivitas gelombang delta ini, maka tubuh akan benar-benar beristirahat dan menghasilkan tubuh yang segar setiap kali bangun tidur. Selain itu, aktivasi gelombang ini juga akan membantu proses regenerasi kulit sehingga kulit menjadi sehat, bercahaya, dan awet muda.

sumber: kompas female

1. Mimpi Buruk
Mimpi buruk seperti dikejar penjahat atau jatuh dari ketinggian, kerap kali membuat Anda terbangun tiba-tiba pada saat tidur. Orang dengan gangguan mimpi buruk biasanya terbangun dengan keringat dingin dan memori mimpi yang mengerikan. Menurut American Sleep Association (ASA), stres dan kurangnya waktu tidur adalah pemicu utama mimpi buruk. Cara termudah untuk dapatkan tidur yang nyenyak adalah mandi dan tidur tepat waktu.

2. Tidur Sambil Berjalan
Tidur sambil berjalan diderita oleh lebih dari 15 persen orang dewasa, sedangkan pada anak-anak, jumlahnya lebih tinggi. Tidak ada yang tahu penyebab tidur sambil berjalan, namun stres dan gangguan tidur lain seringkali menjadi faktor pemicu. Satu penelitian yang diterbitkan pada 2003 dalam jurnal Molecular Psychiatry menemukan bahwa 19 persen orang yang tidur sambil berjalan berakhir dengan luka-luka akibat terjatuh.

3. Sindrom Kepala Meledak (Exploding Head Syndrome)
Sindrom ini tidak benar-benar meledakkan kepala. Gangguan ini terjadi pada awal tidur nyenyak, ketika orang tiba-tiba bangun dengan terkejut akibat mendengar suara keras dan tajam seperti suara simbal jatuh atau bahan peledak. Suara kencang tersebut seakan-akan berada di samping kepala Anda. Tidak ada rasa sakit atau bahaya yang terjadi pada sindrom ini. Penyebab pasti sindrom kepala meledak pun belum diketahui, tapi diyakini hal ini terkait dengan penyakit serius.

4. Halusinasi Saat Mengantuk
Biasanya Anda sering melihat sesuatu yang aneh saat sedang bermimpi, tapi bagaimana jika melihatnya ketika tidak sedang tidur? Inilah yang disebut dengan hypnagogic hallucination, gangguan yang terjadi sebelum Anda tidur. Menurut Neil Kline, pakar tidur dan juru bicara ASA, banyak orang yang mendengar suara-suara, merasakan kehadiran hantu atau melihat benda-benda aneh di kamar mereka.

5. Teror Malam
Berteriak, meronta-ronta, panik, dan mondar-mandir adalah gejala orang yang mengalami teror malam. Tidak seperti mimpi buruk yang terjadi selama tidur, teror malam terjadi biasanya terjadi di awal malam. Hal ini biasanya terjadi pada anak-anak. Orang yang mengalami teror malam tiba-tiba akan duduk tegak, mata terbuka, meskipun sebenarnya mereka tak melakukan pandangan. Demam, tidur tidak teratur dan stres dapat memicu teror malam. Untungnya menurutnya ASA, teror malam akan berkurang seiring usia.

6. Lumpuh Ketika Tidur (Sleep Paralysis)
Saat sedang tidur, segala aktivitas otot secara otomatis akan diam, tidak bergerak dan bisa disebut 'lumpuh'. Walau bersifat sementara, namun tak jarang saat bangun Anda juga tak bisa menggerakan tubuh. Dalam penelitian 1999 dalam jurnal Journal of Sleep Research, sleep paralysis biasanya juga disertai dengan halusinasi. Dalam mitos masyarakat, Sleep Paralysis biasa dikenal dengan 'tindihan makhluk gaib'.

7. Gerak Bola Mata Cepat atau Rapid Eye Movement (REM)
Terkadang otak tidak 'mengantarkan' pesan dengan benar agar tubuh diam ketika sedang tidur. Saat bermimpi, banyak orang yang melakukan hal seperti yang sedang ia lakukan dalam mimpi, misalnya meninju, menendang, tepuk tangan atau menangis. Gangguan yang biasa disebut 'ngigau' ini paling sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua, dan bisa merupakan gejala penyakit Parkinson, gangguan neurologis degeneratif.

8. Makan Sambil Tidur
Orang dengan gangguan ini akan makan pada saat malam hari. Biasanya orang yang mengalami ini akan kehilangan sedikit memori di keesokan harinya. Beberapa kasus cukup membahayakan, karena mereka bisa saja menggunakan pisau atau menyalakan kompor. Menurut pakar kesehatan, obat dengan kandungan dopamin dapat membantu mengatasi gangguan yang mirip dengan tidur tersebut.

9. Seksomnia atau Sexual Behaviour in Sleep (SBS)
Seksomnia merupakan aktivitas seksual yang dilakukan seseorang di saat tidur. Gangguan tersebut dilakukan di luar kesadarannya. Umumnya gangguan ini dialami oleh pria. Seksomania yang mengganggu biasanya berupa erangan seksual yang keras, dan yang berbahaya seperti masturbasi. Namun seksomania juga bisa mengarah pada tindak kriminal, mulai dari kekerasan seksual hingga pemerkosaan.

10. Insomnia
Insomnia adalah kesulitan atau ketidakmampuan untuk tidur nyenyak. Hal ini dapat menyebabkan iritasi dan kurangnya konsentrasi pada siang hari, dan jangka panjang kurang tidur dapat benar-benar berbahaya. Kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan serangan jantung, di antara gejala buruk lainnya. Berdasarkan National Highway Traffic Safety Administration, menyetir sambil mengantuk menjadi penyebab 100 ribu kecelakaan mobil dan 1.550 kematian tiap tahunnya.

sumber: wolipop.com

Para ilmuwan dari Universitas Oxford melakukan penelitian mengenai hal tersebut. Dalam risetnya mereka melibatkan orang-orang yang menderita insomnia dan membaginya dalam beberapa kelompok. Kemudian para peneliti memonitor kecepatan timbulnya kantuk pada partisipan yang sudah dibagi dalam beberapa teknik pemacing tidur.

Rupanya ketika para partisipan penelitian itu mendapat instruksi untuk menghitung domba atau tidak diberi perintah apa pun, mereka justru lebih lama untuk mengantuk. Sebaliknya, ketika mereka diminta membayangkan sesuatu yang menenangkan, seperti pantai, mereka justru 20 menit lebih cepat tertidur.

Para peneliti menduga menghitung domba mungkin justru sangat membosankan, sedangkan membayangkan suasana yang tenang justru membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih cepat tertidur.

Dalam penelitian lainnya, para ahli membandingkan orang yang mudah tidur dengan kelompok insomnia. Hasilnya tidak ada perbedaan yang berarti. Orang-orang yang insomnia biasanya membayangkan atau memikirkan sesuatu yang tidak menyenangkan, membuat cemas, lingkungan yang berisik, atau aktivitas yang sudah mereka lakukan di siang hari.

Itu sebabnya para peneliti menyimpulkan, jika Anda ingin cepat terlelap, jangan menghitung domba. Tapi bayangkanlah suasana yang tenang dan menimbulkan rasa nyaman. Mata pun dengan mudah akan terpejam.

Baca juga:

Sering Mengantuk? Mungkin Ini Penyebabnya!

Usir Ngantuk dengan 5 Cara Mudah

Suka Mengantuk Terancam Kegemukan

Usir Rasa Kantuk dengan Makan Buah

sumber: kompas.com

Simak aturan makan dan pilihan makanan tepat yang bikin tidur nyenyak, seperti disampaikan Wied Harry Apriadji dalam bukunya, Good Mood Food.

1. Aturan makan protein hewani
Bagi orang yang sensitif, makan protein hewani berlebihan pada saat santap malam dapat mempersulit tidur. Sebab, asupan banyak protein meningkatkan produksi hormon norepinefrin dan dopamin, yang justru meningkatkan kesadaran Anda.

Konsumsi protein hewani berlebihan juga menghambat produksi serotonin, zat penghantar saraf otak pemicu kantuk. Untuk itu, lauk hewani disarankan dinikmati lima jam sebelum berangkat tidur, yang merupakan waktu optimal untuk pencernaan protein.

2. Batasi bumbu tajam dan merangsang
Bumbu tajam dan merangsang berpotensi mengganggu tidur. Seperti makanan pedas, makanan mengandung banyak bawang putih, atau makanan yang menggunakan banyak vetsin atau MSG. Anda juga perlu membatasi makanan yang menimbulkan rasa panas di ulu hati atau yang berpotensi menghasilkan banyak gas di dalam sistem pencernaan sehingga bikin kembung.

Jika Anda memakan makanan yang memicu semua hal tadi, segera batasi atau hindari makanan tersebut, apalagi menjelang waktu tidur.

3. Waspadai makanan pemicu alergi
Gangguan sulit tidur juga bisa muncul akibat mengonsumsi makanan pemicu alergi. Biasanya hal ini terjadi pada anak-anak, tetapi bisa juga terjadi pada orang dewasa.

Makanan yang lazim menyebabkan alergi di antaranya cokelat, susu, kerang, putih telur, kacang tanah, zat pewarna sintetis, ragi yang terdapat pada roti, tempe, tapai.

Kenali makanan apa yang membuat Anda alergi. Hindari makanan tersebut 1-2 minggu sambil mengamati reaksinya. Jika makanan ini menyebabkan alergi dan mengakibatkan sulit tidur, sebaiknya tinggalkan sementara makanan ini. Namun, jika gangguan tidur teratasi, cobalah konsumsi makanan ini secara bertahap. Namun, jika Anda kembali sulit tidur, sebaiknya jauhi makan makanan ini.

4. Kombinasi dengan makanan vegetarian
Agar nyenyak tidur di malam hari, coba menu ini. Konsumsi protein hewani seperti ayam goreng atau steak sapi pada sore hari sebagai kudapan. Pada malam harinya, pastikan Anda hanya makan menu vegetarian dengan sayuran.

Atau pilihan lainnya, santap menu protein hewani pada saat makan siang, sedangkan makan malam pilih menu vegetarian. Cara ini dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur di malam hari.

Asupan lain yang juga perlu dihindari jelang waktu tidur adalah kopi, minuman beralkohol, gula, dan makanan-minuman bergula. Selain itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun demam dan obat asma, jangan heran jika Anda mengalami gangguan tidur. Apalagi, jika Anda merokok, kebiasaan ini memicu munculnya gangguan sulit tidur

sumber: kompas.com

Namun, memiliki waktu tidur yang cukup memang bukan hal yang bisa dibilang mudah. Banyak hal yang bisa membuat Anda sulit tidur, salah satunya konsumsi makanan yang tidak tepat. Dilansir Care2, berikut ini lima makanan yang sebaiknya Anda hindari jika ingin mendapatkan tidur yang nyenyak.

1. Cokelat
Secangkir minuman cokelat hangat di malam hari mungkin akan terasa nikmat. Tapi efeknya, Anda bisa sulit tidur semalaman. Walaupun hanya sekeping cokelat, kafein yang terdapat di dalamnya bisa membuat Anda sulit tidur. Terlebih lagi jika usia Anda yang sudah di atas 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, orang akan semakin sensitif terhadap kafein seminimal apapun kadarnya. Selain itu, cokelat juga mengandung tyrosine, asam amino yang membentuk neutrotransmiter cathecolamine, yang berfungsi membuat seseorang dalam keadaan terjaga.

2. Daging Olahan
Daging-daging olahan seperti daging asap, burger atau sosis mengandung asam amino tyramine yang cukup tinggi. Zat ini akan memicu otak untuk melepas norepinephrine, yang membuat Anda selalu terjaga semalaman suntuk. Pilihlah daging ikan, ayam atau daging sapi segar untuk makan malam, bukan yang sudah mengalami proses pengawetan.

3. Minuman Energi
Minuman energi tinggi akan kafein, serta meningkatkan adrenalin dan kewaspadaan. Studi terbaru menunjukkan, bahkan ketika Anda meminumnya di siang hari, jika dikombinasikan dengan minuman lain yang berkafein tinggi seperti kopi atau teh, Anda akan sulit memejamkan mata hingga malamnya.

4. Saus Tomat, Cabai, Pizza dan Makanan Pedas
Selain sistem pencernaan yang akan terganggu di malam hari, makanan asam dan pedas juga bisa menyebabkan efek refluks dan heartburn yang bisa mengganggu kenyamanan Anda tidur. Dikutip dari detikhealth, refluks adalah aliran urin yang abnormal dari kandung kemih kembali ke tabung (ureter) yang menghubungkan ginjal dengan kandung kemih. Normalnya, urin hanya mengalir turun dari ginjal ke kandung kemih.

Sedangkan heartburn adalah sensasi terbakar yang menyakitkan tepat di bawah atau di belakang tulang dada yang biasanya berasal dari kerongkongan. Rasa sakit ini sering naik ke dada dan menyebar ke leher atau tenggorokan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan sangat mengganggu.

5. Minuman Beralkohol
Segelas-dua gelas wine setelah makan malam, mungkin akan membuat Anda lebih rileks. Tapi beberapa jam kemudian, Anda akan sulit dapatkan tidur yang berkualitas. Hal ini karena minuman beralkohol meningkatkan produksi urin sehingga membuat kita sering bolak balik kamar mandi di malam hari. Akibatnya, tubuh pun bisa mengalami dehidrasi.

sumber: wolipop.com

Sebab, posisi tengkurap atau menyamping dapat berpengaruh pada pembentukan kerutan pada wajah dan mata. Posisi ini bisa menimbulkan goresan atau garis yang membekas permanen pada kulit.

Jika sudah terbiasa untuk tidur dengan posisi tengkurap atau menyamping, coba ganti sarung bantal dengan bahan dari satin. Tekstur kain satin yang halus seperti sutera dapat membebaskan kulit wajah dari kerutan. Lalu, pakai juga selimut agar kita lebih rileks dan suhu tubuh selalu hangat. Kondisi ini akan membuat tidur kita lebih berkualitas sehingga kerja hormon melatonin makin efektif bagi kulit.

Selain posisi tidur, kita juga harus memperhatikan bantal yang kita gunakan. Usahakan posisi kepala lebih tinggi daripada jantung saat tidur. Tujuannya, agar ketika bangun, mata tidak terlihat bengkak. "Posisi kepala yang sejajar dengan jantung saat tidur, akan membuat aliran darah mengumpul pada wajah," Farris melengkapi.

Jangan lupa untuk mengaplikasikan posisi tidur yang benar ini. Setelah itu, lihat bagaimana perubahan kulit wajah kita.

sumber: kompas.com

Secara teori para ahli berspekulasi bahwa triptofan yang terkandung dalam susu bisa membuat seseorang menjadi ngantuk akibat melatonin yang dilepaskan. Tapi Dr Timothy Morgenthaler selaku ahli tidur dari Mayo Clinic menuturkan bahwa jumlah triptofan dalam susu belum cukup untuk menginduksi rasa kantuk.

Namun para ahli menuturkan bahwa rasa kantuk yang dihasilkan dari segelas susu hangat lebih terkait pada efek psikologis. Susu identik dengan seorang ibu, kebanyakan orang akan mengingat pengalaman yang menyenangkan mengenai ibunya.

Perasaan nyaman dan kenangan yang ada ini bisa menginduksi bahan kimia di otak yang membentuk sensasi relaksasi serta rasa sejahtera yang memicu kantuk. Bahan kimia ini adalah serotonin yang terkait dengan tidur, seperti dikutip dari Livestrong.

Faktor lain yang mempengaruhi adalah susu bisa menghangatkan tubuh, kondisi tubuh yang hangat akan membuat otot menjadi lebih rileks dan memperlambat respons. Perlambatan respons dan otot yang rileks ini memicu rasa kantuk dan ingin tidur.

Selain itu susu hangat juga bisa menenangkan perut. Ketika susu hangat diminum seseorang maka akan menciptakan rasa lega dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut atau lambung. Hal ini sama halnya dengan bayi yang bisa tertidur pulas ketika selesai menyusui.

Bagi orang yang alergi susu atau intoleransi laktosa maka bisa mengganti susu dengan makanan atau nutrisi lain yang juga diketahui bisa menginduksi rasa kantuk dan membantu orang tertidur, seperti pisang, teh chamomile, oatmeal dan juga madu. Hal ini karena jumlah tidur yang cukup sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk merecharge energi serta memberi kesempatan bagi otak untuk menata kembali memori yang ada.

sumber: detik.com

Tubuh mengandung racun yang bisa datang dari makanan, udara yang dihirup, dan pola hidup tak sehat. Secara alami, tubuh akan mengeluarkan "alarm" bila racun tubuh sudah berada di ambang batas normal.

Menurut Dr Lily Karmel, ahli kesehatan dan olahraga, tubuh secara alami bisa membersihkan racun dengan tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup. Karmel membagi waktu tidur dan proses detoksifikasi yang dilakukan tubuh.

• 21:00-23:00. Pada saat ini tubuh secara alami memilah detoksifikasi tubuh dan pertumbuhan. Umumnya pertumbuhan pada anak-anak terjadi pada waktu ini.
   
• 23:00-01:00. Terjadi proses pembersihan liver atau hati.
   
• 01:00-03:00. Pada waktu ini terjadi detoksifikasi empedu.
   
• 03:00-05:00. Tubuh secara alami mengalami proses detoksifikasi paru-paru.
   
• 05:00-07:00. Inilah waktunya detoksifikasi usus besar.
   
• 24:00-04:00. Tubuh tak henti bekerja, sumsum tulang belakang terus memproduksi darah saat kita terlelap tidur.

Detoks Alami Dengan Original Green Food

sumber: kompas.com