Namun setelah dewasa, tanggung jawab bertambah, maka bangun pagi adalah hal yang wajib dilakukan agar bisa menyelesaikan banyak hal lebih cepat.

Bagi banyak orang, bangun pagi sebelum tubuh merasa ingin bangun secara alami adalah hal yang sangat tidak mengenakkan. Karena rasanya terlalu pagi, terlalu mengejutkan, atau terlalu gelap. Untuk mengatasi rasa tidak mengenakkan saat bangun pagi, berikut adalah cara yang bisa Anda lakukan;

Siklus tidur
Seseorang harus melewati 4-6 siklus tidur setiap malamnya. Setiap siklus mengandung 5 tingkatan, dari tidur amat ringan (tingkat 1) hingga tidur sangat dalam (tingkat 4) dan kemudian memasuki tingkat rapid eye movement (REM), yakni ketika bola mata bergerak saat tidur dan Anda sedang bermimpi.

Berusaha bangun dari tidur ketika baru memasuki tingkat 3 atau 4 akan terasa sangat sulit. Karena itulah mengapa terbangun dari tidur siang bisa membuat seseorang merasa disorientasi. Dan karena itu pula, mengapa bangun terlalu pagi bisa merusak mood Anda seharian. Kebanyakan orang, menurut pakar masalah tidur dari WebMD, Michael Breus, PhD, D, ABSM, baru memasuki tidur terdalamnya antara pukul 4-6 pagi. Karena itulah amat sulit untuk bisa bangun di waktu-waktu itu.

Jika Anda ingin bangun dalam keadaan segar, maka langkah berikutnya adalah menentukan pukul berapa sebaiknya Anda pergi tidur agar bisa mendapatkan tidur yang cukup. Setiap level dalam siklus tidur seseorang, rata-rata membutuhkan waktu 90 menit – 2 jam, artinya secara rata-rata, seseorang butuh waktu tidur berkualitas selama 7,5 jam. Untuk menentukan kapan waktu terbaik untuk bisa mendapatkan tidur yang cukup, hitunglah mundur dari pukul berapa Anda harus bangun di pagi hari.

Namun, hal ini berbeda bagi tiap orang. Ada yang merasa cukup dengan tidur 6 jam, sementara yang lain butuh 9 jam. Untuk mengetahui berapa lama waktu tidur yang mereka butuhkan dalam sehari, seseorang harus mencari tahu dan berusaha mendengarkan tubuhnya sendiri. Cobalah untuk mendengarkan tubuh Anda, dan cukupkan istirahat.

Tips untuk bangun tidur

• Pasang alarm pada waktu setepat mungkin agar tidak memberikan godaan Anda untuk menambah tidur sejenak.
   
• Hilangkan kebiasaan menyalakan tombol snooze, karena akan memberikan Anda godaan untuk menambah tidur setiap kali menekan tombol snooze. Jika Anda terus menggunakan tombol ini, Anda akan makin sulit bangun, alhasil mood Anda pun akan rusak.
   
• Duduk dan ayun-ayunkah kaki Anda di sisi tempat tidur.
   
• Duduklah di sisi tempat tidur, ambil waktu untuk mengambil napas 3-4 kali untuk “mengumpulkan nyawa” dan lebih fokus.
   
• Cobalah untuk berolahraga kecil di pagi hari untuk memperlancar aliran darah dan menambah semangat pikiran dan tubuh.
   

Baca juga:

Bangun Pagi Bikin Hidup Lebih Bahagia

Pagi Hari Waktu Paling Bahagia Sedunia

sumber: kompas.com

1. Jauhi kopi, wine dan coklat
Supaya bisa bangun pagi, kalian memerlukan tidur yang berkualitas. Menjaga agar pikiran dan perasaan tenang sebelum berangkat ke peraduan. Secara ilmiah terbukti bahwa minuman kopi, wine, dan cokelat punya pengaruh tidak baik terhadap usus, yang membuat kalian akan terbangun di tengah tidur dan membuat tidur tidak nyenyak.

2. Pergi tidur dengan hati tenang
Banyak orang tua menyarankan agar tidak membawa masalah ke tempat tidur. Saran ini baik, karena kalau kalian punya masalah, pikiran dan hati kalian dalam keadaan buruk. Jika mood kalian jelek, tidur pun tidak nyenyak yang akan terbawa hingga bangun pagi. Coba pikirkan hal-hal menyenangkan pada esok hari.

3. Tenangkan pikiran
Bagaimana caranya menenangkan pikiran sebelum tidur? Berdoa, meditasi, mengeluarkan unek-unek di buku harian, sangat berguna membuat pikiran tenang. Coba keluarkan kecemasan kalian.

4. Buat tempat tidur kalian nyaman
Tatalah tempat tidur kalian dengan nyaman. Pilih selimut yang bersih dan harum. Pilih guling dan bantal yang empuk. Pasti dijamin tidur kalian lebih nyaman.

5. Makan dua jam sebelum tidur
Makanan membutuhkan waktu untuk diproses di pencernaan. Pada saat pencernaan masih bekerja, maka otak pun akan bekerja pula, dan sulit untuk untuk dibawa tenang. Karena itu disarankan agar makan paling akhir dua jam sebelum kalian ke tempat tidur.

6. Buang air sebelum tidur
Ternyata, disarankan untuk ke kamar mandi, buang air kecil atau BAB, sebelum tidur. Kalau pun tak ingin, dicoba saja. Bila tidak disalurkan, ginjal akan penuh dan membuat tidur kalian tidak nyenyak.

7. Temperatur tubuh stabil
Temperatur tubuh juga mempengaruhi kualitas tidur juga. Atur saja supaya tubuh kalian tidak kedinginan dan kepanasan di tempat tidur. Atur suhu AC supaya pas dengan tubuh kalian. Perlu memakai baju tidur lengkap atau hanya baju dalam.

8. Simpan buku bacaan
Yang mengaku kutu buku, membaca sebelum tidur sering dilakukan. Tidak masalah bila kalian langsung melepaskan buku itu saat kantuk menyerang. Namun banyak yang terjadi, Kalian malah tidak tidur karena ingin menyelesaikan bacaan itu. Lebih baik hindari membaca hendak tidur.

9. Tak harus delapan jam
Buat anak kecil ketentuan tidur delapan jam memang harus dilakukan. Namun seiring bertambahnya usia, maka lamanya tidur tergantung kualitas tidur yang kalian dapatkan. Berkualitas kalau tidur kalian tidak terganggu, dan kalian bisa tidur terlelap. Ada orang yang hanya butuh tidur enam jam karena masuk dalam fase lelap.

10. Matikan televisi dan redam suara berisik
Majalah New Scientists pernah memuat artikel yang menyatakan, usia seseorang memendek hanya karena gangguan suara berisik dan keras di malam hari. Pasalnya, jantung berdegup kencang dan membangunkan kalian dalam semalam. Akibatnya, tubuh jadi stres alias tidak tenang. Karena itu jangan menyalakan televisi atau memutar lagu dengan suara keras. Cukup pasang musik lembut dan menenangkan.

11. Niatkan bangun pagi
Tubuh punya alarm tubuh sendiri. Cara memasangkannya, kita niatkan untuk bangun pagi, dan diucapkan berulang kali dalam hati.

12. Pasang alarm
Bila khawatir tidak bisa bangun pagi, cara paling ampuh adalah pasang alarm. Tapi sebaiknya pasangnya jangan pas di waktu kalian harus bangun. Minimal 30 menit sebelumnya.

13. Minta dibangunkan
Cara lain, minta orang serumah membangunkan jika kalian tetap tidak bisa bangun. Lempar piring atau air.

Siap dipraktekkan, semoga bermanfaat.

sumber : detikforum

Orang yang bisa bangun lebih pagi terbukti tidak tergesa-gesa ketika harus mengantarkan anak ke sekolah atau sampai di kantor. Dengan demikian, membuatnya lebih aktif dan memiliki tingkat stres yang rendah karena jarang terburu-buru.

Kebalikannya, orang yang sering terburu-buru karena telat bangun pagi cenderung memiliki tingkat depresi dan stres yang tinggi, yang pada akhirnya bisa menjadi pemicu kelebihan berat badan.

"Ada orang pagi dan orang malam, dan orang-orang pagi hari cenderung lebih sehat dan bahagia serta memiliki indeks massa tubuh lebih rendah," ujar Dr Joerg Huber dari Roehampton University, seperti dilansir Telegraph.

Dr Huber mengatakan alasan bangun pagi lebih baik karena keluar rumah untuk bekerja dan mengajak anak-anak beranjak di waktu yang lebih pagi dapat membantu orang menjadi lebih fit, dan lebih baik untuk kehidupan modern yang sibuk.

Dalam studi yang dilakukan dengan cara survei online ini, peneliti menanyai 1.068 orang dewasa tentang tingkat kebahagiaan dan kecemasan, kesehatan fisik, serta kebiasaan makan dan tidur.

Peneliti menemukan bahwa 'orang pagi' rata-rata beranjak dari tempat tidur pukul 06.58, sementara 'orang malam' menunggu hingga pukul 08.54 untuk memulai hari.

Pada akhir pekan, kedua kelompok ini menikmati sekitar satu jam waktu tambahan untuk tetap lelap di bawah selimut, dengan bangun pagi menunggu sampai pukul 07.47 untuk 'orang pagi' dan 10.09 untuk 'orang malam'.

"Perbedaan antara dua kelompok ini bisa ada keuntungan tertentu untuk menjadi 'orang malam", misalnya dalam pekerjaan yang mengharuskan Anda untuk bekerja lembur,' jelas Dr Huber.

Survei tersebut juga menemukan bahwa orang yang banyak menonton televisi lebih mungkin untuk melewatkan sarapan.

"Ini bisa jadi karena mereka makan snack lebih banyak saat menghabiskan malam di sofa dan menjadi kurang lapar di pagi hari sebagai hasilnya," kata Dr Huber.

sumber: detik.com