Diet dengan konsumsi banyak bahan makanan yang kaya akan serat, seperti sayur, buah, sereal, dan agar-agar. Serat akan bekerja melembekkan massa feses, membuat massa feses lebih banyak, dan memperpendek masa transit feses di usus sehingga cepat dikeluarkan dari tubuh. Anjuran serat sebanyak 25-30 gram per hari, atau setara dengan 5-6 porsi sayur dan buah sehari, seperti pepaya, nenas, tomat, sayuran yang berwarna hijau (daun singkong, daun pepaya, sawi hijau, kangkung, bayam, brokoli, dll).

Probiotik, merupakan jenis bakteri baik yang bila digunakan dalam jumlah yang sesuai akan memberikan efek baik bagi yang mengonsumsinya. Probiotik membantu usus bekerja lebih baik sehingga terhindar dari gangguan pencernaan. Probiotik banyak terdapat pada yoghurt atau kimchi, dan banyak lagi.

Cukup cairan, biasakan untuk minum 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter air. Tujuannya agar feses yang terkumpul di usus besar tidak menjadi keras sehingga melukai anus dan membuat susah buang air besar.

Perbanyak aktivitas. Kurangnya aktivitas fisik akan membuat usus juga malas bergerak, akibatnya waktu transit feses dalam usus menjadi lebih panjang, yang berakibat feses menjadi lebih keras sehingga membuat ketidaklancaran BAB.

Hindari obat-obatan. Hindari terlalu sering menggunakan teh pencahar, atau susu, atau obat pencahar, kecuali jika BAB sudah tidak bisa dilakukan selama tiga hari atau lebih. Penggunaan obat pencahar juga harus atas resep dokter.

Contoh diet yang baik untuk melancarkan BAB:

• Sarapan: roti gandum atau sereal.
• Snack pagi: buah-buahan, puding buah, atau salad buah.
• Makan siang: beras merah dengan lauk hewani, tempe, dan sayur sebanyak 1-2 porsi. Seporsi sayur setara dengan 100 gram serat.
• Snack sore: buah-buahan, bubur kacang hijau, salad buah, atau cincau hijau.
• Makan malam: beras merah/kentang/sereal/roti gandum + lauk hewani + tempe + sayur 1-2 porsi
• Snack malam: puding buah + yoghurt

sumber: detik.com

AC atau air conditioner mendinginkan udara dengan cara menarik kelembaban dalam ruangan. Dengan demikian, kelembaban udara menurun hingga kondisi ruangan menjadi kering. Nah, bayangkan jika kita berada dalam ruangan ini terus-menerus. Kelembaban kulit lambat laun akan menghilang hingga kulit menjadi kering. Dengan demikian, perawatan malam hari mutlak dilakukan sebelum tidur.

Menurut dr Saskia Retno, SpKK, spesialis kulit dari Erha Clinic, Depok, selimut berfungsi sebagai oklusi atau penahan yang dapat mengurangi proses penguapan berlebihan dari lapisan kulit. Ia menganjurkan kita agar menggunakan selimut dengan bahan berserat halus, mudah menyerap, dan tidak terlalu tebal. Dengan demikian, proses penguapan hanya dikurangi atau diperlambat, tetapi tidak diganggu.

sumber: kompas female

Berkurangnya kolagen (protein yang membentuk jaringan ikat) dan elastin karena usia dapat menyebabkan kulit bermasalah, seperti lebih mudah keriput dan kusam. Karena pengaruh ini, ada beberapa bagian tubuh yang paling mudah terpengaruh.

Berikut 5 bagian tubuh yang paling mudah berkeriput, seperti dilansir medicinenet:

1. Mata
Mata merupakan salah satu bagian yang paling mudah berkeriput. Biasanya keriput yang terjadi di sekitar mata adalah garis-garis halus di sebelah mata (Crow’s Feet) dan bagian bawah mata. Keriput mudah terjadi karena area kulit di sekitar mata lebih lemah serta terjadinya penipisan kulit yang disebabkan oleh hilangkan kolagen.

2. Bibir
Berkurangnya elastin serta cuaca yang kering dan dingin dapat membuat bibir menjadi kering dan keriput. Hal ini biasanya akan membuat orang tampak lebih tua dari usia sebenarnya. Untuk itu, sebaiknya gunakan krim yang dapat memproduksi elastin dan gunakan pelembab saat udara sedang kering.

3. Wajah
Semakin berkurangnya kolagen dan elastin juga paling mudah tampak pada kulit bagian wajah, ditandai dengan penurunan kulit pipi dan dahi. Untuk menunda keriput, Anda bisa menggunakan krim anti kerut yang mengandung anti-oksidan untuk mendorong regenerasi sel dan pelembab untuk meningkatkan hidrasi kulit.

4. Telapak tangan dan kaki
Telapak tangan dan kaki yang basah lama akan berkerut pada lapisan epidermis. Epidermis berisi protein keratin yang berfungsi memperkuat dan membantu kulit tetap lembab, sel keratin yang mati ini akan membentuk lapisan tersendiri di epidermis yang dikenal dengan stratum corneum.

Sel-sel keratin mati akan menyerap air dengan mudah dan mulai membengkak setelah berendam lama di dalam air, tapi tidak pada sel-sel keratin yang hidup. Hal ini membuat ada bagian tubuh yang membengkak, sedangkan bagian lainnya tidak sehingga terlihat keriput.

5. Leher
Kulit pada leher merupakan bagian tubuh di mana kulit menjadi sangat tipis dan karena ini keriput dan garis halus mudah terjadi. Bila ingin menguranginya, carilah krim anti keriput yang mengandung vitamin E, kolagen atau minyak zaitun.

sumber: detik health

Ternyata konsol game ini mampu membuat sang nenek tampil mereasa 'lebih muda'. "Saya tidak merasa umur saya melebihi 80 tahun'' ujarnya seperti yang dilansir The Telegraph. Sang nenek memanfaatkan Nintendo untuk menjaga semangat muda dan pikirannya yang tajam. Berbekal sekitar selusin permainan yang ada dia memainkan game secara rutin beberapa jam dalam sehari.

''Saya lebih memilih untuk menggunakan otak saya. Saya adalah orang yang sering melupakan sesuatu dan menjadi pelupa karena tidak bisa mengingat hal-hal setelah itu. Jadi saya mencoba bermain game dan ini benar-benar membantu,'' tambahnya.
Jadi, tidak semua game ternyata memiliki efek yang ngegatif, nenek ini salah satunya.

sumber: yahoo.com

Konsultan gizi, Samuel Oetoro, mengatakan buah-buahan itu bisa saja dikonsumsi sesuka hati. Entah dikonsumsi langsung, diblender, atau dibuat jus alias mengambil sari buahnya saja. Hanya, Samuel menilai semuanya ada kelebihan dan kekurangannya.

Bila hendak langsung dikonsumsi, mungkin Anda akan kewalahan, karena baru dua atau tiga buah saja sudah kekenyangan. Padahal, badan dunia WHO menyarankan agar kita menyantap minimal tiga porsi buah setiap hari.

Jika dibuat jus, sebenarnya cara ini sangat efektif. Tinggal minum sarinya dan membuang ampasnya, namun zat warna yang melekat pada kulit buah dibuang bersama ampas. Padahal, kulit buah adalah sumber antioksidan. Alternatif yang paling baik, buah diblender agar semuanya bisa dimakan.

Sebelum mengonsumsi buah, pilihlah buah-buahan yang segar. Tidak perlu harus buah impor yang harganya mahal, buah-buahan lokal pun kualitasnya bagus. Idealnya memilih buah-buahan organik agar terhindar dari terbebas dari zat-zat kimia. Sayangnya, harga buah-buahan organik terbilang mahal dan agak sulit ditemukan.

Jika menyantap buah biasa atau bukan organik, Samuel menyarankan, sebelum dibuat jus atau dimakan langsung sebaiknya direndam dulu selama lima menit dalam air panas supaya lilin yang melekat pada kulit buah hilang. Buah yang telah diblender atau dibuat jus sebaiknya langsung diminum, jangan ditaruh untuk jangka waktu lebih dari sejam. Ini karena zat dan vitaminnya tidak sebaik sewaktu masih segar.

Bila lebih suka meminum jus segar dalam kemasan, Samuel menilai, ini tidak masalah. ''Silakan saja menikmati jus instan, tapi harus yang memilih yang kemasannya steril. Pilih jus yang dikemas dengan teknologi UHT (Ultra High Temperature) agar kandungan gizinya tidak hilang. Bila sudah dibuka, jus kemasan harus langsung dihabiskan. Maksimal tiga hari setelah dibuka, tidak boleh dikonsumsi lagi,'' ujar Samuel.

sumber: republika.com

Dengan harganya yang relatif terjangkau, lemon mengandung sekitar 5 persen asam sitrat dan merupakan sumber yang kaya vitamin C. Lemon juga mengandung banyak vitamin seperti vitamin B, riboflavin dan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor serta protein dan karbohidrat.  Banyak sekali menu makanan yang memanfaatkan lemon sebagai pemberi cita rasa mulai dari cake, masakan berbahan daging ayam, beragam minuman atau pun sebagai penghias.

Pemanfaatan lemon yang paling umum adalah dengan cara memerasnya untuk kemudian dicampur dengan air putih.  Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari minuman berbahan lemon. Berikut adalah 10 manfaat yang paling populer :

1. Baik untuk perut
Lemon dapat membantu meringankan masalah pencernaan bila dicampur dengan air panas, termasuk di antaranya mual, mulas dan parasit. Dengan minum jus lemon secara teratur, perut Anda dibantu untuk menghilangkan kotoran secara lebih efisien. Lemon bertindak sebagai pemurni darah dan agen pembersih. Asupan jus lemon bisa menyembuhkan sembelit. Bahkan jus lemon juga berfungsi sebagai tonik hati dan membantu Anda mencerna makanan dengan membantu hati memproduksi empedu lebih banyak.

2. Perawatan kulit
Lemon dapat menjadi obat antiseptik alami, yang bertugas untuk menyembuhkan masalah yang berkaitan dengan kulit. Konsumsi sehari-hari air jeruk lemon dapat memberikan perubahan besar dalam penampilan kulit Anda. Lemon memiliki fungsi sebagai obat anti-penuaan, menghilangkan kerutan dan komedo. Bahkan jika ditempelkan  pada daerah luka bakar dapat memudarkan bekas luka.

3. Perawatan Gigi
Tahukah Anda bahwa air lemon punya fungsi penting dalam perawatan gigi? Ya, apabila jus lemon segar ditempelkan pada area gigi yang sakit, dapat membantu dalam menyingkirkan rasa sakit. Memeras jus lemon pada gusi dapat menghentikan perdarahan gusi. Cara ini juga mencegah bau busuk dan masalah lain yang berkaitan dengan gusi.

4. Sembuhkan infeksi tenggorokan
Lemon adalah buah yang sangat baik yang membantu dalam memerangi masalah yang berkaitan dengan infeksi tenggorokan, sakit tenggorokan dan tonsilitis akibat bakteri. Untuk mengatasi sakit tenggorokan, Anda bisa berkumur dengan menggunakan setengah gelas jus lemon.

5. Menurunkan berat badan
Rutin meminum air jeruk nipis membuka jalan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Memanfaatkan jus lemon yang dicampur dengan air hangat dan madu, juga dapat membantu mengurangi berat badan.

6. Kontrol tekanan darah tinggi
Air lemon bekerja bak ramuan ajaib khususnya bagi orang yang memiliki masalah jantung, karena kandungan kalium tinggi di dalamnya. Diet tinggi kalium juga dipercaya dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi, pusing, mual, membantu relaksasi pikiran, mengurangi stres mental dan depresi.

7. Membantu penyembuhan gangguan nafas
Jus lemon membantu dalam menyembuhkan masalah pernafasan, terutama pada orang yang menderita asma.

8. Mengobati rematik
Lemon memiliki sifat diuretik sehingga dapat membantu mengobati rematik serta radang sendi, dengan cara mengeluarkan bakteri dan racun dari tubuh.

9. Meredakan demam
Jus lemon dapat mengobati seseorang yang menderita flu atau demam, dengan meningkatkan produksi keringat.

10. Pembersih darah
Penyakit-penyakit seperti kolera atau malaria dapat diobati dengan air lemon karena mempunyai sifat sebagai pembersih darah.
Berapa banyak yang harus saya minum?

Jika Anda sedang dalam kondisi kesehatan yang baik dan bobot tubuh 70 kg atau kurang, disarankan untuk memeras setengah buah lemon dan menyajikannya ke dalam satu gelas air. Minum dua kali sehari.  Namun, jika Anda berbobot lebih dari 70 kg, peras satu lemon utuh ke dalam segelas air. Untuk manfaat maksimal, minum dua kali sehari.

sumber: kompas health

Hanya karena hujan lebat, bukan berarti Anda harus bermalas-malasan di dalam rumah dan duduk manis di depan televisi. Tubuh tetap butuh olahraga, terlebih karena kondisi lingkungan buruk dan rentan terserang penyakit akibat musim hujan.

Anda munkin kesulitan untuk pergi ke pusat kebugaran, apalagi berolahraga di taman. Jika begitu, buatlah rumah Anda menjadi pusat kebugaran. Anda bisa menggunakan alat-alat yang ada di rumah sebagai alat bantu olahraga, seperti kursi, kaleng sup, tangga bahkan handuk.

Berikut beberapa aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan ketika musim hujan, seperti dilansir Livestrong:

1. Selesaikan pekerjaan rumah dengan tangan sendiri
Mengerjakan pekerjaan rumah seperti bersih-bersih rumah, mencuci, memasak atau menyetrika bisa menjadi kegiatan yang membakar kalori layaknya olahraga. Cobalah selesaikan pekerjaan rumah Anda sendiri tanpa bantuan mesin atau pembantu rumah tangga.

2. Aerobik dengan bantuan video
Tak perlu instruktur untuk bisa melakukan aerobik. Bila Anda tak bisa keluar rumah, cobalah beli video aerobik dan Anda bisa melakukan olahraga kardio tersebut di rumah sendiri.

3. Nge-gym dengan peralatan rumah
Gunakan benda-benda yang ada di rumah untuk membantu membuat ruangan gym yang menyenangkan. Misalnya, lakukan push-up di depan televisi, menggunakan kaleng susu sebagai barbel, naik turun tangga untuk mengencangkan otot paha, dan lainnya.

4. Menari
Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik dan membakar kalori dengan menyetel musik dan menari di dalam rumah. Pilihlah lagu kesukaan Anda dan juga bisa dilakukan dengan pasangan.

sumber: detik health

Ablutophobia: Rasa takut untuk mandi, mencuci, atau membersihkan badan. Banyak ditemukan pada anak-anak dan kaum wanita dibandingkan pria.

Alektorophobia: Rasa takut berlebihan terhadap ayam. Bahkan ada sebagian orang yang sudah dilanda gelombang ketakutan saat melihat bulu atau telur ayam. Sementara untuk sebagian orang, rasa takutnya itu hanya sebatas menyentuh daging ayam yang belum dimasak.

Bromidrosiphobia: Jarang sekali ada orang yang berpikir bahwa ia memiliki bau badan. Namun, orang-orang yang mengalami bromidrosiphobia selalu dihantui rasa takut berlebihan bahwa badannya mengeluarkan aroma yang sangat bau, sehingga bisa membuat orang lain pergi.

Caligynephobia: Rasa takut berlebihan terhadap wanita yang cantik. Hal ini bisa dialami baik oleh wanita maupun pria. Rasa takut ini kemungkinan muncul akibat pengalaman buruk dengan wanita cantik.

Somniphobia: Orang-orang yang mengalami kondisi ini merasa takut untuk pergi tidur, karena mereka juga takut tidak akan bisa terbangun lagi atau akan bermimpi buruk. Kebanyakan penderita fobia ini akan minum minuman atau pil mengandung kafein, sehingga bisa tetap terjaga. Sayang sekali, padahal tidur sangat penting bagi kesehatan dan jiwa, ya.

Dendrophobia: Rasa takut terhadap pohon dan hutan. Penderitanya akan merasa takut untuk memasuki area hutan atau semak-semak berdaun lebat. Mereka mungkin percaya bahwa pohon akan bisa melukai mereka. Apalagi ditambah dengan kegelapan di dalam hutan dan desiran angin yang bisa membuat mereka semakin takut dan dilumpuhkan rasa takut.

Heliophobia adalah rasa takut terhadap matahari dan sinarnya. Para penderitanya akan memilih untuk selalu berada di dalam ruangan dan menutup semua jendela atau celah-celah yang bisa diterobos oleh sinar matahari. Tak jarang, para penderita fobia ini sering diberi julukan "vampir" karena takut terhadap sinar matahari langsung.

Ichthyophobia: Rasa takut terhadap ikan, entah dalam kondisi hidup ataupun mati, baik yang ada di laut maupun di atas piring makan. Kemungkinan besar, tampilan ikan dengan matanya yang besar dan badannya yang berlendir itu merupakan pemicu timbulnya fobia aneh ini. Sementara untuk fobia terhadap ikan hiu, telah ada istilah spesifiknya, yaitu galeophobia. Fobia ikan hiu ini banyak dipicu oleh banyaknya tampilan seputar ikan hiu dan tragedi yang bisa disebabkan ikan ini, yang banyak terdapat di televisi maupun film.

Mageirocophobia adalah rasa ketakutan berlebihan terhadap aktivitas memasak. Terkadang, fobia ini diasosiasikan dengan tindakan memasak untuk orang lain atau kelompok yang besar. Namun, pada beberapa kasus ekstrem ditemukan, penderitanya bahkan tidak bisa memasak makanan yang sederhana seperti roti panggang atau telur goreng!

Nomophobia: Fobia yang satu ini relatif baru dan berkaitan dengan tren. Nomophobia adalah fobia yang muncul ketika tidak bisa mengakses kontak yang terdapat di ponsel, baik karena ponselnya hilang, habis baterai, atau kehilangan jangkauan sinyal. Aneh, tapi nyata!

sumber: kompas female

Menjalani begitu banyak tugas yang harus dilakukan memang membuat kita kewalahan dan stres. Mengapa demikian? Menurut Sharon Melnick, PhD, pengajar di Harvard Medical School, hal ini disebabkan bagian otak Anda yang memiliki kapasitas untuk memecahkan masalah hanya mampu melaksanakan tujuh proses pada waktu yang sama. Ketika Anda terus memikirkan bahwa Anda memiliki tugas-tugas yang lebih dari jumlah tersebut untuk dikerjakan, pikiran dan sumber perhatian Anda akan dialihkan dari bagian otak "pemecah masalah" yang lebih emosional.

Bagian dari otak ini menempatkan Anda pada posisi waspada, membuat Anda untuk menghadapi segala sesuatu secara personal, terobsesi terhadap situasi yang membuat Anda kesal atau marah. Otak menyempitkan kemampuan Anda untuk memikirkan solusi efektif dan membuat Anda terus memikirkan solusi yang tidak berjalan dengan baik.

Nah, saat pekerjaan datang bertubi-tubi seperti ini, ini yang dapat Anda lakukan:

1. Jangan melihat semua pekerjaan tersebut sebagai satu kumpulan tugas yang harus diselesaikan, karena hal itu sama sekali tidak mungkin. Bila Anda sedang mengerjakan sebuah project, buat kompartemen, dan bagilah project tersebut menjadi kelompok-kelompok kecil. Tak perlu stres mengenai hasil akhirnya; Anda hanya merasa perlu khawatir terhadap hal-hal kecil yang harus segera Anda hadapi saat ini.

2. Tuliskan segala sesuatu yang "berlarian" di dalam kepala Anda, sehingga Anda tidak perlu menyimpannya dalam memori jangka pendek. Dari daftar tugas tersebut, pilih beberapa hal yang Anda anggap prioritas, lalu atur kembali daftar tersebut menjadi hal-hal yang harus dikerjakan sekarang, nanti, dan seterusnya. Letakkan catatan pengingat pada jadwal Anda, sehingga Anda tidak akan melakukan hal-hal yang bukan prioritas pada hari ini. Ingat, begitu Anda menyelesaikan tujuh pekerjaan, Anda tak lagi menggunakan otak "pemecah masalah" tadi. Artinya, Anda tidak lagi bertindak secara emosional dan menempatkan diri pada kondisi stres.

3. Lakukan aturan "lima menit". Artinya, jangan menunda melakukan sesuatu yang dapat dikerjakan dalam lima menit. Misalnya, membalas e-mail yang meminta Anda untuk mengkonfirmasi kehadiran dalam suatu pertemuan. Anda lebih tahu mana pekerjaan yang dapat diselesaikan dalam waktu singkat bukan? Segera lakukan begitu Anda mengingatnya.

4. Buat jadwal untuk diri Anda. Kerjakan tugas harian Anda pada waktu tertentu, dan tugas tambahan dari atasan atau pihak lain yang membutuhkan bantuan Anda, pada saat yang lain. Pada tahap ini Anda memang harus sedikit tegas pada "pihak-pihak" lain yang ingin ikut memanfaatkan tenaga Anda, katakan bahwa Anda harus melakukan tugas utama Anda lebih dulu.

5. Delegasikan tugas bila memang memungkinkan. Mungkin Anda memiliki anak buah yang belum Anda anggap cukup berpengalaman, sehingga Anda khawatir ia akan mengacaukan tugas tersebut. Beri ia kepercayaan untuk melaksanakannya, dan lakukan evaluasi belakangan mengenai kemampuannya. Ia mungkin memang belum memahami tugas-tugas tersebut, namun jika Anda terus menunda mendelegasikan tugas, Anda tak akan pernah terbantu olehnya.

6. Jangan membicarakan pekerjaan saat makan siang, atau saat Anda sudah tiba di rumah. Biarkan kesibukan yang akan Anda hadapi esok, menjadi hal yang perlu dipikirkan esok. Nikmati waktu santai Anda bersama suami atau anak di rumah untuk melepaskan stres Anda.

7. Hal terakhir yang juga penting, yakinkan diri Anda bahwa Anda akan dapat menyelesaikan pekerjaan tersebut satu-persatu. Pikiran yang lapang juga akan membuat Anda dapat menjalankan tugas dengan tenang, dan terkontrol

sumber: kompas female

Berikut ini adalah 8 jenis makanan yang wajib Anda konsumsi setiap hari, seperti dikutip MensHealth:

Bayam
Anda sepertinya harus mencontoh tokoh kartun Popeye yang doyan makan bayam. Bayam memiliki peran sangat vital dalam membangun otot karena kaya akan sumber omega-3 dan folat, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan osteoporosis. Hebatnya lagi, folat juga dapat meningkatkan aliran darah ke bagian bawah tubuh Anda, sehingga membantu melindungi Anda terhadap masalah yang berkaitan dengan seksual. Bayam juga tinggi kandungan lutein, suatu senyawa yang dapat melawan degenerasi makula (kerusakan jaringan mata).

Yogurt
Minuman kesehatan hasil fermentasi ini sangat baik untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan. Yogurt mengandung ratusan juta organisme probiotik (bekteri baik) yang berfungsi sebagai bala bantuan dalam menghadapi bakteri jahat di dalam tubuh Anda. Yogurt juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan memberikan perlindungan melawan kanker.

Tomat
Warna merah pada kulit tomat mengandung antioksidan likopen. Jika ingin mendapat hasil yang terbaik, sebaiknya Anda memasak tomat terlebih dahulu sebelum menyantapnya. Karena tomat yang dimasak lebih mudah diserap oleh tubuh. Studi menunjukkan bahwa diet kaya likopen dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru, prostat, kanker kulit, dan kanker perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Jika Anda tidak terlalu suka tomat, bisa menggantinnya dengan semangka merah, kesemek Jepang, pepaya, jambu biji.

Wortel
Wortel tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan mata, tetapi juga mengurangi risiko kanker dan keparahan akibat peradangan seperti asma dan rheumatoid arthritis. Sebagai alternatif penggantinya, Anda bisa mengonsumsi ubi jalar, labu, paprika dan mangga.
Kacang hitam

Semua jenis kacang umumnya baik untuk kesehatan jantung. Tetapi kacang hitam memiliki khasiat yang tidak dimiliki oleh kacang lainnya yakni, meningkatkan kekuatan otak. Kacang hitam kaya akan kandungan anthocyanin – suatu senyawa antioksidan yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi otak. Dalam sehari Anda cukup mengonsumsi setengah cangkir kacang hitam (8 gram protein dan 7,5 gram serat). Kacang hitam sangat rendah kalori dan bebas dari lemak jenuh, jadi anda tidak perlu takut untuk mengonsumsinya.

Walnut
Tahukah Anda bahwa sesungguhnya walnut memiliki kandungan omega 3 lebih banyak ketimbang ikan salmon. Diet tinggi omega 3 telah dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah stroke, dan hipertensi.

Oats
Manfaat oat yang sangat penting bagi penderita diabetes dalam membantu mengatur kadar gula darah. Hasil penelitian dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa beta-glucan pada oat dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan kadar gula darah secara drastis pada penderita diabetes setelah makan.

Penelitian lain yang dilakukan oleh para ahli dari University of Texas Southwestern Medical Center juga membuktikan hasil yang serupa. Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine menyatakan bahwa serat makanan (seperti beta-glucan pada oat ) dapat membantu mengatur kadar gula darah pada penderita diabetes. Sebenarnya masih banyak lagi manfaat oat, seperti untuk kesehatan jantung, menurunkan koleterol, dan meningkatkan fungsi otak.

Blueberries
Tingginya kandungan antioksidan dalam blueberries membuat makanan ini dikenal sebagai musuh utama kanker. Bahkan beberapa studi menunjukkan bahwa blueberry kaya kandungan serat, vitamin A dan C. Jika Anda susah mendapatkannya tidak perlu khawatir, Anda bisa menggantinya dengan acai berry, angggur, kismis dan stroberi.

sumber: kompas health